...

Планировка небольшого домашнего спортзала: 8 планировок домашних тренажерных залов от 10кв.м-45кв.м

Когда вы строите домашний тренажерный зал , может быть трудно представить, что может и не может поместиться в вашем пространстве. Мы наняли архитектора для создания восьми планов этажей домашнего спортзала, чтобы показать вам, как вы можете настроить домашний спортзал, чтобы помочь вам достичь своих целей.

В статье ниже я рассмотрю:

  • Сколько места вам нужно для вашего тренажерного зала
  • Идеи для создания домашнего спортзала в зависимости от размера вашей комнаты
  • Советы по организации небольшого домашнего спортзала
  • Какое оборудование стоит купить сразу, а что может подождать в будущем

Небольшой домашний тренажерный зал: понимание какой спортзал вам нужен

Независимо от того, есть ли у вас маленькая или большая комната для домашнего спортзала, вы можете заставить пространство работать на вас. В зависимости от размера вашей комнаты вам, возможно, придется проявить творческий подход к тому, как вы расположите свое оборудование и какие упражнения вы выполняете, но можно создать функциональное пространство для тренировок независимо от того, насколько велика ваша комната.

Сколько места требуется для вашего оборудования?

Прежде чем мы перейдем к плану пола домашнего спортзала, созданному нашим архитектором, давайте посмотрим, сколько места требуется для вашего оборудования.

Следует помнить одну важную вещь: вам понадобится место для комфортного приседания, становой тяги и жима лежа, чтобы гриф не ударял по другому оборудованию. Вам также понадобится место с каждой стороны стойки для приседаний, чтобы вы могли легко нагружать штангу.

Большинство штанг имеют длину 2,2 метра, а рукава выступают примерно еще на 0,5 м. за края стойки для приседаний. Делая замеры и решая, где вы разместите все свое оборудование, убедитесь, что вы оставили по 0,4-0,5м. свободного пространства по обе стороны стойки для приседаний.

Если вы делаете рывки, и толчки , вам также нужно убедиться, что у вас достаточно места, чтобы бросить штангу позади или впереди себя, не повредив ничего.

Домашний тренажерный зал площадью 45 кв.м

Планировка спортзала 45 кв.м

Когда у вас есть свободные 45 кв.м пространства , у вас есть много вариантов для строительства домашнего тренажерного зала. Здесь достаточно места как для силовых, так и для кардиотренажеров, а также у вас будет место для тренировок с друзьями или членами семьи.

В этой большой комнате вы можете разместить стойку для приседаний или силовую станцию , стойки для хранения гантелей и гирь, блины, скамью, плио-бокс, несколько изолирующих тренажеров и пару различных кардиотренажеров, при этом останется достаточно места для того, чтобы свободно ходить и делать другие упражнения на полу.

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ НАШИ ПРОЕКТЫ СПОРТЗАЛОВ

Домашние спортзалы Коммерческие спортзалы

Домашний тренажерный зал площадью 38 кв.м

Планировка спортзала 38 кв.м

Домашний тренажерный зал площадью 38 кв.м по-прежнему является достаточно большим пространством для размещения стойки для приседаний или силовой станции, стеллажей для хранения гирь и гантелей, блинов, скамьи, плио-бокса и различных типов штанг, таких как штанга для становой тяги или трэп-гриф.

Тренажерный зал такого размера также достаточно велик для нескольких кардиотренажеров, а также изолирующих тренажеров, таких как кабельная станция, жим ногами или тренажер для тяги широчайших мышц, и у вас все еще будет место для тренировок с другими людьми, если вы хотите потренироваться со своим супругом, другом или вместе с детьми.

Домашний тренажерный зал площадью 28 кв.м

Планировка спортзала 28 кв.м

В домашнем спортзале площадью 28 кв.м у вас все еще есть большие возможности для выбора оборудования. У вас есть место для силовой станции, стеллажей для хранения гантелей и гирь, скамьи, плиобокса и тренажеров для бодибилдинга. Также подойдут большие кардиотренажеры, такие как беговая дорожка, эллиптический тренажер и гребные тренажеры, а также тренажер лестница.

Домашний тренажерный зал площадью 25 кв.м

Планировка спортзала 25 кв.м

На 25 кв.м вы попадаете в ситуацию, когда вам нужно начать идти на некоторые жертвы. Вы все еще можете установить много фитнес оборудования, но вам придется быть более избирательным и выбирать тренажеры, оборудование и аксессуары, которые наиболее важны для вас.

Вы можете разместить силовую станцию в домашнем тренажерном зале площадью 25 кв.м, но это ограничит количество других тренажеров, которые вы добавите, если вам также нужен кардиотренажер или изолирующие тренажеры. Вы можете установить тренажер с несколькими станциями, но в зависимости от того, насколько он велик, вы не сможете установить стойку для приседаний, или другие тренажеры с одной функцией.

Домашний тренажерный зал площадью 18 кв.м

Планировка спортзала 18 кв.м

Домашний тренажерный зал площадью 18 кв.м по-прежнему достаточно велик для силовой станции, но вместо этого вы можете подумать о приседаниях, чтобы у вас было больше места для других тренажеров и упражнений.

В качестве альтернативы вы можете приобрести настенную складную стойку для приседаний, многие из которых занимают меньше места, когда они полностью выдвинуты. Это даст вам больше места для занятий CrossFit WOD или HIIT и избавит комнату от чувства клаустрофобии. Если вы пойдете в этом направлении, вы также можете установить беговую дорожку или другой кардиотренажер, или пару изолирующих тренажеров.

Домашний тренажерный зал площадью 14 кв.м

Планировка спортзала 14 кв.м

Если вы располагаете площадью менее 14 кв.м, вам нужно действительно сузить список оборудования и придерживаться нескольких основных позиций.

Многие большие изолирующие тренажеры не поместятся в домашнем спортзале площадью 14 кв.м, поэтому вам придется использовать свободные веса для большей вариативности силовых тренировок. И хотя вы можете установить беговую дорожку или гребной тренажер в дополнение к стойке для приседаний, комната будет казаться тесной.

Вы также можете подумать о компактной силовой раме для приседаний, чтобы сэкономить место, и поищите такие вещи, как регулируемые гантели и настенные стеллажи для хранения, чтобы освободить место.

Домашний тренажерный зал площадью 11 кв.м

Планировка спортзала 11 кв.м

В домашнем тренажерном зале площадью 11 кв.м у вас будет место для маленькой стойки для приседаний, скамьи, гантелей и, возможно, небольшого кардиотренажера. Можно использовать компактную или складную беговую дорожку, но лучше использовать велотренажер или небольшой эллиптический тренажер, чтобы сэкономить место. Для кроссфитеров гребной тренажер или airbike .

Домашний тренажерный зал площадью 9 кв.м

Планировка спортзала 9 кв.м

Комната площадью всего 9 кв.м мала для домашнего тренажерного зала, но все же можно добавить несколько предметов необходимого фитнес  оборудования. Поскольку вы не сможете использовать изолирующие тренажеры, ваши силовые тренировки должны выполняться со свободными весами. Вы определенно не сможете разместить силовую станцию и оставить место для других упражнений, поэтому вам придется приобрести стойку для приседаний.

Если вам нужен кардиотренажер, лучше всего приобрести велотренажер, площадь которого меньше, чем у беговой дорожки или эллиптического тренажера. В противном случае вам придется полностью отказаться от стойки для приседаний и вместо этого выполнять все силовые тренировки с гантелями или гирями.

8 советов по организации небольшого домашнего спортзала

Мои 8 советов по организации небольшого домашнего спортзала:

  • Решите, где и как вы хотите расположить свое оборудование
  • Тщательно измерьте
  • Подумайте о других вещах, которые вы будете хранить в своем тренажерном зале.
  • Покупайте оборудование поэтапно
  • Ищите компактные решения, которые освобождают место
  • Защитите свои полы
  • Дважды проверьте конструкцию ваших стен при установке настенных стоек для приседаний или турников.
  • Оставьте место для обогревателей и вентиляторов

1. Решите, где и как вы хотите расположить свое оборудование

Большинство людей строят домашние тренажерные залы в гаражах или подвалах, но вы можете разместить оборудование в гостиной, столовой или спальне, если не возражаете против наличия тренажерного зала в своих жилых помещениях. Вы также можете построить домашний спортзал на чердаке, если потолки достаточно высокие, а полы прочные.

После того, как вы определили наиболее оптимальное место в вашем доме для тренажерного зала, подумайте, как вы хотите расположить свое оборудование.

Посмотрите наш раздел 3D моделинг, мы бесплатно подготовим 3D план с расстановкой тренажеров.

Кроссфитеры, например, захотят убедиться, что у них достаточно места, чтобы положить штангу на пол , и в то же время они могут выполнять другие движения.

Для всех остальных подумайте, какое оборудование вы будете использовать чаще всего, и расположите эти части как можно ближе друг к другу. Это не так важно в маленькой комнате, но если у вас большое пространство, это позволит вам хранить наиболее часто используемое оборудование в одном центральном месте. 

2. Тщательно измерьте

Когда у вас есть большое пространство для работы, обычно не имеет большого значения, если вы сделаете ошибку при измерении, поскольку у вас больше гибкости в том, где вы размещаете свое оборудование. Но если у вас есть небольшой домашний тренажерный зал, важно перепроверить свои измерения, чтобы не оказаться с оборудованием, которое слишком велико для вашего пространства.

Большинство поставщиков спортивного оборудования указывают размеры тренажеров на своих веб-сайтах. Прежде чем покупать что-либо, измерьте площадь, где вы хотите разместить каждую единицу оборудования, чтобы убедиться, что все подходит. 

3. Подумайте о других вещах, которые вы будете хранить в своем тренажерном зале.

Если у вас нет комнаты, которая будет использоваться исключительно для домашнего спортзала, у вас, вероятно, будут другие вещи, с которыми вам придется работать. Возможно, вам придется переставить часть мебели или изменить то, как вы используете пространство.

Например, если вы строите домашний тренажерный зал в своем гараже, можете ли вы по-прежнему парковать в нем свою машину или вам придется начать парковку на улице или на подъездной дорожке?

Вы также должны следить за тем, чтобы важные предметы не оставлялись слишком близко к тому месту, где вы будете тренироваться. Если вам приходится сбрасывать вес с высоты или бросать штангу на пол, вы же не хотите, чтобы она откатилась от вас и повредила другие ваши вещи.

4. Покупайте оборудование поэтапно

Поэтапная покупка оборудования для тренажерного зала не только поможет вам спланировать расходы, но и позволит вам визуализировать, как будет складываться ваш тренажерный зал по мере того, как вы будете постепенно расширять его.

Например, такие вещи, как блины и гантели, можно покупать поэтапно. Вы можете приобрести веса в зависимости от того, в какой сейчас вы форме, а затем добавить больше в будущем, когда вы станете сильнее и пополните свой бюджет.

5. Ищите решения для экономии места, которые освобождают место

Если ваш домашний тренажерный зал небольшой, вам нужно найти способы максимально использовать каждый сантиметр пространства, чтобы вы могли тренироваться с комфортом.

Силовые станции идеально подходят для поднятия тяжестей благодаря своим функциям безопасности, но если у вас мало места, вместо этого вы можете поискать раму для приседаний. Вы также можете найти складную стойку для приседаний, которую можно сложить к стене, когда закончите тренировку.

Кроме того, вы можете приобрести набор регулируемых гантелей вместо нескольких пар гантелей или спин-байк вместо беговой дорожки для кардиотренировок. Вы также можете приобрести настенные стеллажи для хранения дисков и грифов, чтобы не занимать драгоценное пространство на полу.

6. Защитите свои полы

Независимо от того, где вы разместите свой домашний тренажерный зал, вы должны убедиться, что ваши полы могут выдержать вашу активность. Даже цементные полы в гаражах или подвалах могут треснуть, если на них неоднократно падают тяжести.

Лучший способ защитить ваши полы — это купить помост . Помосты изготавливаются из комбинации фанеры и резиновой плитки и иногда окружены металлическим каркасом. Они поглощают удары от падающих грузов, а также помогают уменьшить шум, что важно учитывать, если вы живете с другими людьми.

Если вы не можете купить помост по какой-либо причине, вы можете приобрести пару амортизирующих спортивных резиновых плиток, которые также поглощают удары и снижают уровень шума. Дополнительным преимуществом плиток является то, что их легче перемещать, поэтому вы можете отложить их в сторону, когда они вам не нужны.

Даже если вы не поднимаете тяжелые веса, вам все равно следует приобрести коврик для упражнений, резиновую плитку или рулонное резиновое покрытие, чтобы покрыть полы. Они дадут вам более мягкую поверхность для тренировок, поэтому, если вы будете делать много HIIT или прыжковых движений, вы будете меньше нагружать лодыжки, колени и икры.

И последнее, что нужно учитывать, — хотите ли вы прикрутить стойку для приседаний к полу. Если вы это сделаете, вам нужно убедиться, что вы можете просверлить любое защитное напольное покрытие.

7. Дважды проверьте конструкцию ваших стен при установке настенных стоек для приседаний или турников.

Если вы планируете приобрести настенные стойки для приседаний, шведскую стенку или турники, вы должны убедиться, что ваши стены выдержат их вес. Вызовите мастера, чтобы осмотреть ваши стены, если вы хотите получить мнение эксперта.

Многие производители стоек для приседаний рекомендуют использовать стрингеры при креплении стоек к стенам. Стрингеры — это деревянные или металлические опоры, которые придают дополнительную устойчивость всему, что крепится к стене. Вместо того, чтобы ввинчивать гвозди непосредственно в бетон или каменную кладку, вы ввинчиваете их в косоуры, что обеспечивает более надежную установку.

8. Оставьте место для обогревателей и вентиляторов

Если вы работаете в гараже, подвале или на чердаке с плохой изоляцией, вам понадобится что-то, что поможет обеспечить циркуляцию воздуха летом и согреет помещение зимой. 

Вентиляторы и обогреватели не занимают слишком много места, но вы все равно должны убедиться, что у вас достаточно места, чтобы разместить их в домашнем тренажерном зале, чтобы вы могли поддерживать комфортную температуру во время тренировки.

Оборудование для небольших домашних тренажерных залов

Как я упоминал ранее, когда вы начинаете строить свой домашний спортзал, вам не нужно покупать все сразу. Лучше всего сосредоточиться на нескольких основных моментах в самом начале и добавить их позже, когда вы лучше почувствуете, как все будет складываться вместе. 

Конечно, вы также должны учитывать свой бюджет. Хотя в долгосрочной перспективе вы сэкономите деньги, не платя за абонемент в тренажерный зал, строительство домашнего тренажерного зала обойдется вам немного дороже. Покупка оборудования поэтапно дает вам возможность экономить деньги между каждой крупной покупкой, а не зацикливаться на больших расходах за один раз.

Обязательное оборудование для небольших домашних спортзалов

То, что вы считаете обязательным для домашнего тренажерного зала, будет зависеть от ваших целей, но по большей части большинству домашних тренажерных залов потребуется как минимум следующее:

  • Приседания
  • Штанга
  • Диски
  • Гантели
  • Скамейка

Бодибилдеры и люди, которые тренируются в целях общего здоровья, могут начать с другого изолирующего оборудования. Например, бодибилдер может считать троссовую станцию ​​обязательной, в то время как обычный энтузиаст фитнеса может считать беговую дорожку необходимостью.

Есть также несколько небольших предметов оборудования, которые я считаю обязательными, но поскольку они не занимают много места, вам не придется беспокоиться о том, где их хранить. Эти элементы включают в себя:

  • Скакалка
  • Полосы сопротивления

Я бы также порекомендовал большинству пользователей домашних тренажерных залов приобрести одну или две гири, но опять же, это зависит от ваших целей. Если они вам не нужны или не нужны, вам лучше взять больше гантелей или использовать место для чего-то другого.

Часто задаваемые вопросы:

Какой хороший размер для домашнего спортзала?

Хороший размер для домашнего тренажерного зала составляет от 14-25 кв.м. Это дает вам достаточно места как для силовых, так и для кардиотренажеров. Но вы можете построить домашний тренажерный зал, даже если у вас не так много свободного места. Вы просто должны быть избирательны в отношении того, какое оборудование вы покупаете.

Насколько маленьким может быть домашний спортзал?

Вы можете построить домашний тренажерный зал всего на 5-6 кв.м, но при таком размере у вас будет место только для скамьи и нескольких гантелей или беговой дорожки. Для домашнего тренажерного зала, который включает в себя стойку для приседаний, штангу, скамью и пластины, у вас должно быть не менее 10 кв.м. Это даст вам достаточно места для установки вашего оборудования, и при этом вы сможете комфортно ходить и тренироваться.

Какова лучшая высота для небольшого домашнего спортзала?

Оптимальная высота потолка для небольшого домашнего тренажерного зала будет зависеть от нескольких факторов, в том числе от высоты вашего оборудования, вашего роста и от того, будете ли вы много выполнять жимов над головой и подтягивания. В большинстве случаев высота потолка 2,7 м. идеальна. С потолками такой высоты вы можете разместить большинство силовых станций, и большинство людей могут делать подтягивания или жимы над головой, не ударяясь о потолок.

Если ваш потолок ниже 2,7м., вы все равно можете сделать домашний спортзал. Возможно, вы не сможете установить силовую станцию, но вместо этого вы можете установить раму для приседаний, многие из которых имеют высоту всего 2 м. И вы можете не выполнять определенные отражнения, а заменить их другими. Например, вместо подтягиваний можно делать разные вариации тяги или найти замену жиму над головой .

Если вы высокого роста и у вас низкие потолки, вы также должны убедиться, что у вас есть достаточный зазор между дисками на грифе и потолком, когда вы выполняете подъемы над головой. Это особенно важно, если вы тренируетесь с бамперными дисками . Они имееют больший радиус над грифом, так что вы можете удариться о потолок, когда поднимаете перекладину над головой, особенно если у вас длинные руки.

Последние мысли

Строительство домашнего тренажерного зала имеет много преимуществ: от экономии денег на абонементе в тренажерный зал, возможности заниматься в свободное время и отсутствия необходимости ждать, пока оборудование станет доступным.

К счастью, вы можете построить домашний тренажерный зал в комнате площадью всего 100 квадратных футов. Оборудование, которое вы покупаете, зависит от того, сколько у вас места и каковы ваши тренировочные цели, но планы этажей и советы, которыми я поделился выше, должны дать вам некоторые идеи о том, как вы можете структурировать свой собственный домашний тренажерный зал.

САМОСТОЯТЕЛЬНЫЙ РАСЧЕТ СТОИМОСТИ ДОМАШНЕГО СПОРТЗАЛА

спортзал 60 кв.м

Спортзал 60 кв.м

Домашний спортзал 60 кв.м Тренажерный зал в частном доме большой...